Kunnostamon treenistudio on avoinna toukokuussa nyt myös niille, jotka eivät ole Anulla valmennuksessa!
💛Vuoro 75 min. (hinta sis. alv 10%)
💛Jokainen käyttäjä sitoutuu puhdistamaan käytetyt välineet studiolta löytyvillä desinfiointiaineilla treenin
päätteeksi
💛Panostan treenistudion viihtyisyyteen, hygieniaan ja siisteyteen.
💛Treenistudion käyttäjä treenaa vuorollaan terveenä, omalla vastuullaan ja sitoutuu noudattamaan annettuja ohjeita.
💛Saat varauksen tekemisen jälkeen ohjeet treenistudiolle saapumiseen.
🌻OHJEET:
1. Osta itsellesi sopiva prepaid-kortti💶 www.varaaheti.fi/kunnostamo/prepaids
2. Varaa vuoro ajanvarauskalenterista ja käytä varauksen yhteydessä ostamasi prepaid-kortti 💳
3. Saavu valitsemanasi ajankohtana treenistudiolle osoitteeseen Niittytie 36, 91100 Ii (Kunnostamo)
🌻Lisätietoja anu.suotula@gmail.com ja 0445577677 (arkisin 10-16)
Miellyttävää, henkilökohtaista valmennusta treenistudiolla
Kunnostamon treenistudiossa olet Anu-valmentajan kanssa kahdestaan ja kynnys salitreenin aloittamiseen madaltuu. Alussa yleiselle kuntosalille meneminen saattaa hieman jännittää. Uusi paikka, uudet välineet ja paljon ihmisiä. Kotitreeni tuntuu liian kevyeltä tai vaivalloiselta vaihtoehdolta ja tällöin tulee helposti jäätyä sohvalle. Jos kuntosalilla muiden kanssa treenaaminen ei ole vielä sinun juttusi ja tuntuu epämukavalta, Kunnostamon treenistudio on varmasti oikea valinta sinulle.
MITÄ TREENISTUDIOLLA VOI TEHDÄ?
Kunnostamon 30 neliön kokoiselta treenistudiolla treenin tekeminen onnistuu näillä välineillä:
voimahäkki
2x levytanko 20kg
2x mutkatanko 7kg
käsipainot 3-27,5kg
kahvakuulat 4-20kg
ylätalja
alatalja
leuanvetotanko
dippikahvat
yhdistetty jalkaprässi/ hack-kyykkyl/pohjeprässi
polvenojennus – ja koukistuslaite
tasapenkki sekä vinopenkki
hauiskääntöihin soveltuva laite (Scott-laite)
2x step-lauta
hyppyboksi 50cm, 60cm, 70cm korkeus
taisteluköysi
voimapallot 1kg ja 4kg
foamrollerit ja triggerpallot kehonhuoltoon
2x jumppapalloa ja muut pienvälineet kompaktina kokonaisuutena.
Tämä välinesetti ja sinua ohjaava valmentaja opastamassa mahdollistaa koko kehon harjoittelun tehokkaasti ja turvallisesti.
MITÄ MUKAAN?
Mukaan tarvitset liikuntavaatteet ja juomapullon.
MITÄ MAKSAA?
Valmennuksessa olevien yhteiset harjoituskerrat treenistudiolla kuuluvat valmennusmaksuun. Tervetuloa treenaamaan! Kuntosalivalmennusajat Kunnostamon treenistudiolle varattavissa: anu.suotula@gmail.com tai puh. +358 44 5577 677 tai nettiajanvarauksen kautta. Valmennusaikana studion käytto on etuoikeutesi (4€/tunti/hlö).
TREENISTUDION KÄYTTÖ
3. TULE PAIKALLE VARAAMANASI AIKANA. JOS SAAVUT MYÖHEMMIN, SINULLA ON TREENIAIKAA VARAUKSEN LOPPUUN SAAKKA.
· jos et voi käyttää varaamaasi aikaa, peruutus tapahtuu 24 h ennen ajanvarausjärjestelmässä omilla tunnuksilla. Jos aika jää käyttämättä syystä tai toisesta (poislukien oma sairastuminen) varaus katsotaan käytetyksi ja siitä menee kerta passista tai kertamaksu 4€
· treenaat treenistudiolla omalla vastuullasi
4. TREENISTUDIOLLA KÄYTÄ KÄSIDESIÄ HETI SAAPUESSASI / ALOITTAESSASI TREENIN SEKÄ TREENIN VÄLILLÄ JA LOPUSSA ENNEN KOTIINLÄHTÖÄ
· käytä sisäliikuntaan sopivia varusteita, vaatteet ja kengät/tossut /sukat (ei ulkokenkiä)
· jos sinulle tulee vessahätä tmv. tule rohkeasti päärakennukseen, soita ovikelloa ja odota, että ovi avataan (meillä on koira, joka voi livahtaa innokkaasti tervehtimään)
· käytä vain omia salihanskoja ja/tai vetoremmejä
· radio toimii myös bluetooth-kauittimena oman puhelimen kanssa, puhelimeen bluetooth päälle ja paina koneesta nappia “pairing” melko pitkään että valo vilkkuu ja sitten laitteet löytävät toisensä. kaukosäädin on pöydällä, josta voit säätää volumea tai etsiä radiokanavat, vaihtaa usbille/bluetoothille/cd:lle
5. KUN TREENAAT, SUOJAA PENKIT, MATOT TAI MUUT ALUSTAT PYYHKEELLÄ (NÄIN HIKI VALUU PYYHKEESEEN EIKÄ ALUSTAAN. KÄYTÄ TARVITTAESSA OMAA PYYHETTÄSI)
6. TREENIN AIKANA KÄYTÄT JA KOSKET KÄSIPAINOJA, TANKOJA, LEVYPAINOJA, KAHVAKUULIA, ERILAISIA KAHVOJA JA KUMINAUHOJA, LAITTEITA JA NIIDEN KAHVOJA YMS MUITA OSIA, JOTEN NE ON PYYHITTÄVÄ HETI KÄYTÖN JÄLKEEN!
· ota suihkepullo ja pikku pyyhe mustasta kangasboxista ja suihkauta ainetta pyyhkeeseen tai pyyhittävälle pinnalle ja siisti pinta, kuivaa pyyhkeellä.
7. VIE KÄYTTÄMÄSI PAINOT JA TARVIKKEET OMILLE PAIKOILLEEN TREENIN JÄLKEEN, ELI SIIHEN KOUKKUUN TAI TELINEESEEN, JOSTA OTIT SEN.
8. VARMISTA ETTÄ KAIKKI PINNAT ON PESTY, PYYHITTY JA KUIVATTU KÄYTTÖSI JÄLKEEN.
9. TUULETA TILA LOPPUSIIVOUKSEN AIKANA / TREENIN PÄÄTTEEKSI
· jätä lainapyyhe oven viereen lattialle
· ovi saa jäädä auki eli pois lukosta
· ilmalämpöpumppu toimii automaatilla, älä säädä sitä itse
10. NAUTI TREENISTÄ JA SIISTISTÄ TREENISTUDIOSTA OMAN VARAUKSESI AJAN. KUNNIOITA SEURAAVAA TULIJAA JA OLE VALMIINA VARAUKSESI PÄÄTTYESSÄ MYÖS SIIVOUKSEN OSALTA.
🆘🆘HÄTÄTILANTEESSA SOITA 112🆘🆘
· OLET OSOITTEESSA NIITTYTIE 36 91100 II (Alaranta, Ii)
· JA SANO, ETTÄ OLET TREENISTUDIOLLA AUTOTALLIRAKENNUKSESSA
· pysy rauhallisena, kerro kuka olet ja miksi soitat. pysy puhelimessa niin kauan, kunnes saat luvan katkaista puhelun.
· Kunnostamon kyltit ohjaavat osoitteeseen (postilaatikoilta oikealle, ensimmäinen talo oikealla, harmaa rakennus, kulku treenistudiolle talon ja autotallin välistä.
Ohjeen laatija:
Anu Suotula-Teppo
puh. 0445577677
