Aikuisen naisen valmennus

Personal trainer, penkkipunnerrus

Yksilövalmennus VIP

Aikuisen naisen yksilövalmennus on sinulle, joka haluat lisää virtaa elämään ja tehdä  käytännön hyvinvointitekoja itsellesi.

Erikoisosaamistani ovat yli 40-vuotiaiden naisten valmennus, vaihdevuosiajan voimaharjoittelu ja ravitsemus, uni sekä palautuminen, mielen hyvinvointi, uupumisoireista toipuminen sekä liikunnan ilo ja motivaation herättely. Kokemusperäinen tieto täydennettynä opiskelun antamalla teorialla antaa hyvät eväät vertaistuelliseen valmentamistyyliin.

Vaihdevuodet muuttavat naisen elämää. Asiasta on hyvä puhua ääneen ja etsiä itselle sopivia keinoja yhdessä asiantuntevan valmentajan kanssa, joka on kokenut saman kuin sinä. Elämänlaadun parantaminen tuo lisää iloa ja onnellisuutta, lisää virtaa ja jaksamista sinun jokaiseen päivääsi. 

Valmennusmatkasi alkaa maksuttomalla tutustumiskäynnillä. Tutustumisen aikana keskustelemme tilanteestasi ja annan sinulle suosituksen millaisella valmennussisällöllä voisimme aloittaa.

Valmennus on aina sinulle mitoitettu yksilöllinen kokonaisuus, jossa huomioidaan elämäntilanne, terveydentila, kuntotaso, kokemus harjoittelusta sekä sen mahdolliset rajoitteet. Valmennustapaamisten aikana treenistudion tiloissa ei ole läsnä muita kuntoilijoita, joten häiriöt ja keskeytykset on minimoitu. Voimme toteuttaa valmennustapaamiset myös lähimaastossa tai luonnossa rentoutuen.

Valmennustyylini on empaattinen mutta napakka, keskusteleva, motivoiva ja positiivisen ratkaisukeskeinen.

 

VV20- aikuisen naisen valmennuspaketti 

  • Sisältää 20 valmennustapaamista kuuden kuukauden aikana (60 min./kerta)
  • Kolme InBody770-kehonkoostumusmittausta voimaharjoittelun tehon selvittämiseksi
  • Sinulle tehdyt treeniohjelmat SportyPlanner-sovellukseen
  • Kunnostamon treenistudion 10 x kortti valmennusajalle
  • Hinta 2190 €

Vaihdevuosien aikana elämäntapojen merkitys hyvinvoinnissa korostuu. Löydä valmennuksen avulla oma tapasi voida hyvin.

Sisältöesimerkki:

  • Alkukeskustelu 30 min. (maksuton)
  • Haastattelu ja esitiedot 
  • Kehonkoostumusmittaus InBody770-laitteella
  • Valmennustapaamiset
  • Yksilöllinen kokonaisuus
  • SportyPlanner-sovellus, ohjelmat ja viikkokalenteri
  • Valmentajan tuki ja ammattitaito
  • Ravinto-ohjaus 
  • Treenistudion jäsenyys ja 5-10 kerran treenikortti 
  • Tapaamiset eri teemoin,  esim. kuntosali-, kahvakuula- tai porrastreeni, kehonhuolto, rentoutus, ravinto-ohjaus, uuden lajin testaus
  • Kuntosalimaksu Kunnostamon treenistudiolle kuuluu valmennuspakettiin tapaamisten aikana 

Hinnat


VV10-aikuisen naisen valmennuspaketti 

  • Sisältää 10 valmennustapaamista kolmen kuukauden aikana (60min./kerta)
  • Kaksi InBody770-kehonkoostumusmittausta
  • Sinulle tehdyt treeniohjelmat SportyPlanner-sovellukseen
  • Kunnostamon treenistudion 5 x kortti valmennusajalle

  • Hinta 1190 €

Liikunta vaihdevuosien aikana

Lihaskuntotreenillä voidaan ehkäistä lihaskatoa ja ylläpitää hyvää kehonkoostumusta. Erilaiset lihaskuntoharjoitukset, liikkuvuuden sekä tasapainon harjoitteet, venyttely ja palloilu pitävät sinut hyvässä kunnossa. Joidenkin tutkimusten mukaan liikunta voi lievittää vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja ja hikoilua. Se voi auttaa myös painonhallinnassa ja se on tärkeässä roolissa sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnassa. Säännöllinen kuntosaliharjoittelu on myös hyvää luuliikuntaa ja auttaa parantamaan kaikenlaista jaksamista sekä mielialaa. 

Ravinto vaihdevuosien aikana

Estrogeenituotannon muutokset muuttavat painonhallintaa. Se mikä toimi ennen, ei välttämättä tuo enää tuloksia. Hyvällä ravinnolla on ratkaiseva merkitys liikunnan ohella ja sen perusjutuilla pääsee pitkälle. Useimmiten ei olekaan kyse tiedon tai taidon puutteesta ja elämäntilanteen muuttuessa on järkevää pyytää tueksi asiaan perehtynyt ravitsemuksen asiantuntija tai ravintovalmentaja. Monipuolinen, säännöllinen ja riittävän energiapitoinen ravinto sekä alkoholin kohtuukäyttö ovat avainasemassa. Ravinto-ohjaus on tärkeä osa yksilövalmennuspakettia.

Maksuton alkukeskustelu

Tule käymään ennen valmennuksen aloittamista tai treenistudion jäsenyyden hankkimista. Varaat ajan kätevästi nettiajanvarauksesta ja näet myös muut Kunnostamon vapaat ajat ja tulevat tapahtumat.

”Minulle valmentajana on tärkeintä, että valmennustyö tehdään suoraan sydämestä – ihmisestä välittäen, inhimillisesti ja kunnioittaen. Tähän pyrin jokaisessa valmennuksessa, olkoon kyse yksittäisestä treenikerrasta tai useamman vuoden elämäntapamuutoksesta. Olipa tavoitteesi millainen tahansa, lähtökohta valmennukseen olet aina sinä ja elämäntilanteesi. Perustana on terveys ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Haluan valmentajana lisätä elämäniloasi ja elinvoimaasi nyt ja tulevaisuudessa.”

Anu