anu.suotula@gmail.com

044 5577 677 Puhelut ma-pe 10-17

Nettiajanvaraus 24h

Menu

Etusivu
AJANVARAUS
KUNNOSTAMO
PALAUTUMINEN JA FIRSTBEAT
PSYYKKINEN VALMENNUS
INBODY JA ENERGIATESTI
VALMENNUSPALVELUT

KUNNOSTAMO

Monipuoliset valmennuspalvelut Iin Alarannalla. Tervetuloa valmennukseeni! Aloita matka valitsemalla itsellesi sopiva palvelu ja ota yhteyttä!

Minulle valmentajana on tärkeintä, että valmennustyö tehdään suoraan sydämestä – ihmisestä välittäen, inhimillisesti ja kunnioittaen. Tähän pyrin jokaisessa valmennuksessa, olkoon kyse yksittäisestä treenikerrasta tai useamman vuoden elämäntapamuutoksesta. Tarjoan juuri sinun tarpeisiisi ja tavoitteisiisi räätälöityjä valmennuskokonaisuuksia. Lähtökohta valmennukseen on aina ihminen yksilönä, perustana on terveys ja kokonaisvaltainen hyvinvointi. Haluan valmentajana lisätä elämäniloasi ja elinvoimaasi nyt ja tulevaisuudessa. Kunnostamolla opit arvostamaan itseäsi sekä liikunnallisen elämäntavan! -Anu-
LUE LISÄÄ VALMENTAJASTA: TÄÄLTÄ JA TÄÄLTÄ

PSYYKKINEN VALMENNUS
STRESSINHALLINTAVALMENNUS
PALAUTUMINEN, ylirasitustilojen purku
RAVINTOVALMENNUS JA RUOKAVALIOT
PERSONAL TRAINER-PALVELUT
FIRSTBEAT-HYVINVOINTIMITTAUKSET
INBODY770-KEHONKOOSTUMUSMITTAUKSET
NEUROSONIC-MOBIILIPATJAN KÄYTTÖ
ENERGIATESTIT (kuntotestit)
LUENNOT, WORKSHOPIT, PIENRYHMÄT, YRITYSVALMENNUKSET
YKSITYINEN, RAUHALLINEN TREENISTUDIO IIN ALARANNALLA

Ota yhteyttä: anu.suotula@gmail.com

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Puhelinnumero (pakollinen)

Osoite ja paikkakunta (pakollinen)

Mistä kuulit Kunnostamosta?
Google, Instagram, FacebookYstävä / tuttava suositteliTyöpaikaltaMuualta, mistä? Kerro alla olevaan kenttään:

Olen kiinnostunut
Personal trainer-palveluistaPsyykkisestä valmennuksestaKuntotestauspalveluistaPalautumisesta, stressinhallinnasta ja Firstbeat-mittauksestaPienyhmävalmennuksistaLuennoista, workshopeista tai muista palveluista

Kerro tavoitteestasi ja tilanteestasi *

Painamalla lähetä-nappia hyväksyn, että sivusto voi tallentaa ja käsitellä tietojani

Kunnostamo
Niittytie 36
91100 Ii
puh. 0445577677

Liikuntaedut (Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak), laskutus, korttimaksu

Kunnostamon palvelut

PSYYKKINEN VALMENNUS
STRESSINHALLINTAVALMENNUS
PALAUTUMINEN, ylirasitustilojen purku
RAVINTOVALMENNUS JA RUOKAVALIOT
PERSONAL TRAINER-PALVELUT
FIRSTBEAT-HYVINVOINTIMITTAUKSET
INBODY770-KEHONKOOSTUMUSMITTAUKSET
NEUROSONIC-MOBIILIPATJAN KÄYTTÖ
ENERGIATESTIT (kuntotestit)
LUENNOT, WORKSHOPIT, PIENRYHMÄT, YRITYSVALMENNUKSET
YKSITYINEN, RAUHALLINEN TREENISTUDIO IIN ALARANNALLA

KUNNOSTAMO Valmentaja Anu Suotula-Teppo
Tmi Anu Suotula
Niittytie 36
91100 Ii
anu.suotula(at)gmail.com
044 5577 677
NETTIAJANVARAUS

NETTIAJANVARAUS

Nettiajanvaraus Kunnostamo

Instagram

kunnostamo

Laitoin hyrskyn myrskyn vanhalla puolella. Toivott

Laitoin hyrskyn myrskyn vanhalla puolella. Toivottavasti ehdin tehdä kaiken ennen lauantaita!

#treenistudio
#avajaiset
#maalaushommia
#mustaonuusimusta

Päiväretkellä Syötteen vaaramaisemissa. Kierre

Päiväretkellä Syötteen vaaramaisemissa. Kierrettiin 4,5 kilsan mittainen Teerivaaran kierros, joka on merkattu vaativaksi reitiksi. Nousua on ihan mukavasti ja kivenlohkareita, juurakkoa ja pehmeäksi tallautunutta polkua samaten. Kierros kesti makkaranpaistotaukoineen reilun parin tunnin verran. Mukava kohde! Löytyy pidempiä ja lyhyempiä reittejä, tämä oli sopiva sunnuntain päiväkävely 🧡🌲👣.

Ensi viikolla avajaiset lauantaina 19.6.2021 klo 12-16
▶️Kunnostamon TREENISTUDION AVAJAISET
Muista myös Kunnostamon KESÄKISA 2021 -Liiku ja voita!
*****************************
www.kunnostamo.com
www.varaaheti.fi/kunnostamo
******************************
Syksyllä alkavat pienryhmät:
VoimaNaiset
HuippuMimmit-pienryhmä
"Team Peaches"- kehonmuokkausryhmä
Varaa paikkasi Anulta 044 5577 677 tai anu.suotula@gmail.com

#syötteenkansallispuisto
#syöte
#teerivaarankierros
#personaltrainer
#kesä
#luontoonfi
#päiväretki
#kunnostamo

Futista ja pitsaa. Hyvä Suomi! @huuhkajat #uefae

Futista ja pitsaa. Hyvä Suomi!

@huuhkajat
#uefaeuro2020
#jalkapallo

@oonihq

En varmaan oo muistanu näyttää tätä mun eläm

En varmaan oo muistanu näyttää tätä mun elämää helpottavaa konstia?

Vitamiinit ja kalaöljyt on helppo ottaa yhdestä rasiasta, eikä tarvii aukoa montaa purkkia. Laiskana ihmisenä arvostan elämän helppoutta!

Näiden lisäksi suosittelen syömään ihan oikeaa ruokaa monipuolisesti ja riittävästi, nämä vain tarvittaessa ja täydentämään eväspolitiikkaa!

#vitamiinit
#ravintolisä
#ruokavalio
#lifehacks
#vinkkivitonen

Kunnostamon huipputilat ilahduttavat päivittäin.

Kunnostamon huipputilat ilahduttavat päivittäin. On viileää, siistiä, omaa lempimusiikkia, rauhallista, tyylikästä ja ennen kaikkea asianmukaiset välineet. Kaikkea mitä treenipaikalta voi toivoa.

Treenistudiolla treenaat
🔸️yhdessä valmentajan kanssa
🔸️Kunnostamon pienryhmävalmennuksissa
🔸️ajanvarauksella omatoimisesti
Lisätietoja www.kunnostamo.com

#treenistudio
#kuntosali
#personaltrainer
#ptanu

@gofitnessmegastore
@atxfitness

Mikä on sun lempimaisema kuvissa esiintyvistä? 1

Mikä on sun lempimaisema kuvissa esiintyvistä?
1️⃣ SUO
2️⃣ KALLIO
3️⃣ KIVIKKO

Kävin sunnuntaina Tervolassa Kätkävaaran luontopolulla ja sieltä löytyi näitä kaikkia mun suosikkeja. Kalliot on kiehtoneet mua ihan pikkutytöstä asti, kivet sitäkin enemmän. Ekan kerran rakkakivikon nähdessäni olin lentää selälleni, sen verran vaikutuin!

Täällä Kätkävaaran luontopolulla maisemat olivat hengästyttävän hienot!

Mikä sua pelottaa? Teetkö asioita pelosta huolim

Mikä sua pelottaa? Teetkö asioita pelosta huolimatta vai sen vuoksi?

#rohkeus
#pelko
#omatvahvuudet

Haaste just sulle🔥🔥🔥 Merkkaa someen osall

Haaste just sulle🔥🔥🔥
Merkkaa someen osallistuessasi #älytönkesä ja tägäile mukaan kaveri.

🧡 Huomio @outi_turunen ja @oulunptstudio otatko haasteen vastaan!

ℹ Nakkasin garminin pöytälaatikkoon, kun jatkuva mittaaminen ja itseni tarkkailu alako tympiä. Asiointireissulla oli orpo olo ilman mittaria, mutta uskon vieroitushoidon tehoavan nopeasti.

Ollaan tämä kesä näin, ilman älykelloja ja kuunnellaan ennemmin kehon ja mielen yhteyttä!

#vapaus
#ptanu
#kesä
#älytönkesä
#otahaastevastaan

🖤Vetokahvat ja nilkkamansetit pysyvät hyvässä järjestyksessä seinätelineessä.

🖤Kahvat pyyhitään heti käytön jälkeen ja asetetaan omalle paikalleen.

🖤Vyöt ja turvaraudat säilyvät omissa koukuissaan.

#järjestys #diy #kierrätysmateriaali #treenistudio #kuntosali #voimaharjoittelu #valmennus #personaltrainer #treeni

Tänään se alkaa! Kesäkisa! #kunnostamonkesä

Tänään se alkaa! Kesäkisa!

#kunnostamonkesäkisa2021
#liikunnanilo
#liikujavoita

Rennosti reenaillen uuteen viikkoon! Mietippä, e

Rennosti reenaillen uuteen viikkoon!

Mietippä, että ollaan ihan omin pikku kätösin ja hartiavoimin rakennettu Kunnostamon toimitilat!

Vetää hiljaiseksi mihin kaikkeen sitä ihminen pystyy, kun oikeasti haluaa jotain?! Vielä vähän puhalluttaa, joten tehdään kevyesti treenit ja palautetaan voimat.

Avajaisia vietetään 19.6. 🎂

#parastajustnyt
#rakennusprojekti
#laajennusprojekti
#treenistudio
#kuntosali
#teeseitse

Alako tekkeen mieli pikkulättyjä niin pärräyti

Alako tekkeen mieli pikkulättyjä niin pärräytin iltapalaksi vinon pinon!

Ainekset summanmutikalla: banaani, pari kananmunaa, kaurahiutaleita, raejuustoa, suolaa, kanelia. Muussiksi sauvasekoittimella ja pannulle paistumaan. Käytin vähän kookosöljyä, aluksi oli kovempi lämpö pannulla että pinta paistuu hyvin.

On kyllä asiallista evästä.

#banaaniletut
#vadelma
#mustikka
#iltapala
#ptanu
#hyväolo
#personaltrainer
#ravintovalmentaja

Retkipäivä #teamkunnostamo 💚Luonto 🧡TeamK

Retkipäivä #teamkunnostamo

💚Luonto
🧡TeamKunnostamo
💚Martimoaapa
🧡Makkaranpaisto
💚Järviaavan reitti

Olipa kerrassaan ihana päivä!

#personaltrainer
#ptanu
#parastyö
#yrittäjä
#lähilauantai
#ii
#tätälisää

Avajaiset 19.6.2021 klo 12-16 Tervetuloa 🧡 📍

Avajaiset 19.6.2021 klo 12-16 Tervetuloa 🧡
📍Niittytie 36,91100 Ii

#treenistudio
#ii
#enemmänkuintpt
#yksinyrittäjä
#naisyrittäjä

KESÄKISA 🍀LIIKU JA VOITA! Kunnostamo haluaa in

KESÄKISA 🍀LIIKU JA VOITA!
Kunnostamo haluaa innostaa kaikki ihmiset liikkumaan kesäaikana monipuolisesti!

Kesä- ja heinäkuun ajan kestävä KESÄKISA ottaa huomioon samalla tavalla hyötyliikuntakerrat, kuntosalitreenit, puutarhan kuopsutukset, leikkipuistoliikunnan kuin leppoisan pyöräretken.
Mikä on sinun suosikkitapasi liikkua? Osallistu liikuntainnon levittämiseen sosiaalisessa mediassa #kunnostamonkesäkisa2021 ja kutsu ystäväsi mukaan!

Kaikki voivat osallistua! Säännöt ovat helpot ja jokainen niitä noudattanut on mukana arvonnassa. Kesäkisan vastuullinen järjestäjä on Kunnostamo.

Säännöt:
1️⃣ Kunnostamon KESÄKISAAN osallistuva täyttää kisapassin ja palauttaa sen 15.8.2021 mennessä:
a) postitse osoitteeseen Kunnostamo, Niittytie 36, 91100 Ii b) tai tuomalla kisapassin Kunnostamon postilaatikkoon. Merkitse postisi ”KESÄKISA 2021”
c) Vaihtoehto kisapassille on lähettää sähköpostilla omat liikuntakerrat ja yhteystiedot Kunnostamolle sähköpostitse anu.suotula@gmail.com
Tulostettava kisapassi löytyy Kunnostamon nettisivuilta www.kunnostamo.com
2️⃣Hyväksyttävä kisapassisuoritus on vähintään 20 ainakin puolen tunnin liikuntakertaa, ihan mitä tahansa lajia kahden kisakuukauden aikana. Huomaa kuitenkin, ettei tunnin suorituksesta voi tehdä kahta merkintää vaan kertojen on oltava erillisiä. Lajin voit valita omista suosikeista tai kokeilla jotain aivan uutta, kirjoita laji ja päivämäärä korttiin tai sähköpostiin.
3️⃣Kaikkien kesäkisaan osallistuneiden kesken arvotaan neljä Kunnostamon lahjakorttia (yhteensä 100€) sekä tuotepalkintoja. Palkinnot ovat henkilökohtaisia eivätkä ne ole vaihdettavissa rahaksi.
4️⃣Kesäkisaan osallistuneiden nimet kerrotaan Kunnostamon sosiaalisessa mediassa ja nettisivuilla perjantaina 20.8.2021. Arvonnan voittajat saavat tiedon sähköpostilla ja nimet julkaistaan Kunnostamon eri kanavissa.

Liikunnallista kesää toivoo
Anu Suotula-Teppo/Kunnostamo
anu.suotula@gmail.com
www.kunnostamo.com

#kunnostamo #liikujavoita #kesäkisa #liikunta #kesä #ii

Muuttopäivä oli melkonen jumppapäivä! ✅Voim

Muuttopäivä oli melkonen jumppapäivä!

✅Voimaliikkeet:
A1 Jalkaprässin siirto
A2 Voimahäkin siirto
✅ Apuliikkeinä
B1 600kg levypainojen siirtoa
B2 Pikkulaitteiden siirto
✅Loppuverkkana
C1 Imurointi
C2 Pesu ja kuivaus

Saa laittaa testiin😅!

#treenistudio
#kuntosali
#personaltrainer
#jumppa
#treeni
#muutto

TAUKOJUMPASTA VOIMAA ARKEEN! (Juttu julkaistu IiS

TAUKOJUMPASTA VOIMAA ARKEEN!
(Juttu julkaistu IiSanomat 14/2021, kirjoittaja Anu Suotula-Teppo)

Nyt on aika herätä liikkumaan! Korona-ajan etätyöputki ja kaiken kaikkiaan poikkeukselliset olosuhteet ovat jähmettäneet ihmiset. Alkuun oli kiva jumpata etänä videoyhteyksillä mutta nyt on mennyt siitäkin ensihuuma ohi ja jämähdys on tapahtunut. Lihakset ovat jumissa, pää on jumissa eikä oikeastaan tiedä mistä pitäisi aloittaa, kun on oleskellut neljän seinän sisällä. Ylipäätään ei tiedä jaksaako enää edes aloittaa liikkumista.

No niin, höpinät sikseen nimittäin nyt on juuri oikea aika aloittaa! Anna palaa, vapauta kehosi ja mielesi ja anna lähtökäsky passiivisuudelle! Paikoillaan ollessa keho jäykistyy helposti. Erityisesti selkä ja lantion alue kaipaavat liikuntaa istumisen vastapainoksi. Nouse seisomaan, pyöräytä hartiat taakse, ojenna ryhti hyväksi ja ota muutama askellus (tai vaikka kyykkyhyppy). Huomaat piristävän vaikutuksen välittömästi.

Nopea taukojumppa onnistuu helposti kesken työpäivän. Jutustele työpuhelut seisoma-asennossa ja liiku ympäri kotitoimistoa, Tärkeintä on katkaista passiivinen oleskelu kesken työpäivän, kohentaa asentoa, rentouttaa kehoa ja virkistyä. Mikä parasta, liikunnan myötä myös ajattelu kirkastuu!

Aktiivinen taukojumppailu voi olla alku voimakkaammalle ololle. Lisäksi liike on parasta lääkettä toimistotyöläisen jumeille, koska jumit ja säryt johtuvat usein liiallisesta paikallaan olosta, istumisesta tai seisomisesta johtuvasta yksipuolisesta kuormituksesta ja heikoista lihaksista. Uskon, että kaikilla on halu voida hyvin ja olla arjessa aktiivinen. Mikset aloittaisi heti tänään?

Nopea taukojumppa
▪️Paikoillaan reipasta kävelyä tai hyppelyä
▪️Kiertoliikkeitä esim. tuulimyllyt (kurkota sormilla varpaisiin)
▪️Soutuliikkeitä (kyynärpäät taakse ja rinta rottingille) kuminauhalla tai harjanvarrella
▪️Kyykky kehonpainolla leveässä haara-asennossa
▪️Punnerrus pöytää vasten
ℹ️Tee kutakin liikettä viisi kertaa ja yksi kierros riittää aluksi. Lisää kierroksia ja toistoja ja saat ennen pitkää ihan kunnon jumpan!

Treeniterveisin,
Anu Suotula-Teppo
www.kunnostamo.com
MindCoach® ja Personal trainer

HuippuMimmit-pienryhmävalmennus starttaa! Sinun e

HuippuMimmit-pienryhmävalmennus starttaa! Sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa, peruskunto riittää ja kun haluat reippailla kerran viikossa mukavassa seurassa, tämä on sinun juttusi!
Valmennus sisältää:
*Monipuoliset, iloiset yhteistreenit torstaisin klo 16:30
*Yhteistreeneillä vaihtuva teema, esim. kahvakuulaa, salitreeniä, ulkoilua, pihatreeniä, kehonhuoltoa jne.
*Ryhmätapaamiset ajalla 2.9.2021-30.6.2022 Kunnostamon yksityisellä treenistudiolla
*Säännöllisesti päivittyvät treeniohjelmat ja SportyPlanner-sovellus
*Ryhmän tuki ja WhatsApp-ryhmä
*Valmentajan tuki (puhelut, viestit)
*Yksilövalmennustapaamiset 2kpl valmentajan kanssa
*Treenistudion jäsenyys (hinnaston mukainen maksu/kerta)
*TeamKunnostamon jäsenyys
Hinta 1090 €/koko valmennus

Maksun voi suorittaa laskulla useammassa erässä tai liikuntaeduilla (Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak)

Huom! InBody-mittaukset ja Firstbeat-hyvinvointianalyysit etuhintaan!

Valmentajana Personal trainer, Psyykkinen valmentaja Anu Suotula-Teppo/ Kunnostamo
www.kunnostamo.com

Varaamalla paikkasi sitoudut valmennukseen koko valmennusajaksi. Kokoontumiset ovat Iissä Kunnostamon treenistudiolla tai lähimaastossa. Tapaamisia ei ole juhlapyhinä tai näiden aattoina, ellei toisin sovita. Pienryhmävalmennusta koskevat sopimusehdot:
https://www.kunnostamo.com/kunnostamo/sopimusehdot/

Ajattele, mikä mahtava ja loputon ideameri meillä onkaan -mielikuvitus! Anna mielesi lentää, anna itsellesi vapaata aikaa jotta luovuus pääsee valloilleen🧡

Treenistudion lattia päätettiin tehdä epoksimaa

Treenistudion lattia päätettiin tehdä epoksimaalilla. Pohjatyöt ovat kohtuullisen tärkeät tässäkin ja alkavat jo hyvissä ajoin ennen varsinaista maalaustyötä:
✔tasaiseksi valettu/liipattu lattia
✔riittävän hidas kuivuminen halkeamien välttämiseksi
✔pinnan hiominen auki
✔timanttihionta ja puhdistus
✔mahdollisten kolhujen ja epätasaisuuksien tasoittaminen
Aktiivinen maalausprosessi:
🖤Suunnittelutyö ja värien valinta
🧡Metallinhohtovärit musta ja pronssi
🖤Tarvikkeiden hankinta:
▪️maalit, kovetteet ja ohentajat
▪️telat, jatkovarret, levittimet, sekoitussangot, suojamuovit ja -teipit
🧡Pohjatyöt kolmena päivänä
▪️suojaus ja pohja-aineen telaus
🖤Pääpäivä: värien levitys suoraan lattiaan ja koristelu
🧡Kävelykuiva 24 tunnin päästä
🖤Lopullinen kovettuminen viikon päästä

Tässä lattiassa on käytetty Tikkurilan maaleja.
Eikö olekin aika kiva?

Tykkään ajatuksesta, että lattian voi uusia suht helposti eikä tule purkumateriaalia!

#treenistudio
#yksinyrittäjä
#personaltrainer
#mindcoach©️
#itsetehty
#rakennusprojekti
#epoksilattia
#metallinhohto
#mustaonuusimusta
@tikkurila_suomi

Load More... Follow on Instagram

© Copyright 2021 Kunnostamo/Tmi Anu Suotula