Personal training

Harjoitusohjelman ohjelmointi sisältää liikuntamuotoja, jotka sopivat juuri Sinulle. Harjoitusohjelmasi kootaan vastaamaan aikataulujasi, tilannettasi ja tavoitteitasi, elämäntilanteesi ja terveydentilasi kokonaisuudessaan huomioiden. Valmennus etenee maltilla ja suorituskykyä nostetaan pitkällä aikavalillä, jotta turha ylikuormittuminen ja rasitusvammat vältetään.

Harjoitustapaamiset valmentajan kanssa antavat mainion pohjan omatoimiseen, tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun. Tapaamiset ovat Iissä Kunnostamon treenistudiolla, jossa harjoittelet Anu-valmentajan kanssa kahdestaan. Harjoituskerrat sujuvat myös esimerkiksi kahvakuulailun, sykeohjatun lenkkeilyn tai uuden lajin testaamisen parissa. Kehonhuolto- sekä mentaalivalmennustapaamiset kuuluvat oleellisena osana valmennuspaketteihin.

Valmennuksen esimerkkisisältö:

-tutustumiskäynti (tilanteen kartoitus ja valmennuksesta sopiminen)
-aloitushaastattelu +esitietolomakkeen täyttäminen
-lihaskuntotesti, mittaukset (ei pakolliset)
-tavoitteenasettelu, välitavoitteet
-kokonaiskuormituksen hahmottaminen
-mentaalivalmennus (arvot, kokonaiskuormitus, tunnesäätely)
-motivointi, tuki ja kannustus (sähköposti-/puhelintuki)
-valmennustapaamiset vähintään kahdesti kuukaudessa
-harjoitusohjelmat (harjoituskalenteri 4-6 viikolle sekä harjoitusohjelman: kotitreeni/salitreeni/venyttely/kestävyys)
-harjoitusohjelmien päivitys säännöllisesti
-ravintovalmennus ruokapäiväkirjan tai haastattelun perusteella
-TeamKunnostamon jäsenyys (edut, lajikokeilut, Facebook-ryhmä, ryhmän omat tapahtumat)

Valmennus sisältä oletusarvoisesti kaksi tapaamista kuukaudessa (199€/kk). Tilanteen mukaan ja tarvittaessa kuukaudessa voi olla tapaamisia jopa 12kpl tai enemmän. Mitä enemmän tapaamisia, sitä paremmin saat tuloksia.

 Kahdeksan tapaamista kuukaudessa 499€/kk
 Seitsemän tapaamista kuukaudessa 449€/kk
 Kuusi tapaamista kuukaudessa 399€/kk
 Viisi tapaamista kuukaudessa 349€/kk 

Neljä tapaamista kuukaudessa 299€/kk
Kolme tapaamista kuukaudessa 249€/kk
Kaksi tapaamista kuukaudessa 199€/kk

Valmennuksen vähimmäiskesto on 3kk.

Ota yhteyttä

KUNTOSALIVALMENNUS JA TREENIOHJELMAT

Kuntosalivalmennus sopii Sinulle, joka haluat harjoitella omatoimisesti. Harjoittelun tueksi haluat tavoitettasi edistävät kuntosaliohjelmat ja tapaamiset mahdollistavat turvallisen treenitekniikan. Kuntosalivalmennus sisältää aina vähintään yhden tapaamisen. Kuntosaliohjelman jaksottamisen mahdollistamiseksi suosittelen tilaamaan vähintään kolmen treeniohjelman sarjan.

Kotitreeniohjelmat / Kahvakuulatreeniohjelmat (sis.30min opastus) 59€

Kuntosaliohjelma ja 1 valmennuskäynti (á 60 min) 129€
Kuntosaliohjelma ja 2 valmennuskäyntiä (à 60 min) 189€
Kuntosaliohjelma ja 3 valmennuskäyntiä (à 60 min) 259€

TAPAAMINEN VALMENTAJAN KANSSA ILMAN VALMENNUSSUHDETTA 60 min/ 75€
  • Kuntokartoitus (lihaskuntotesti, kestävyyskuntotesti esim. Cooper)
  • Liikuntaneuvontaa, harjoitusohjelman suunnittelua yhdessä
  • Laiteopastus kuntosalilla
  • Esimerkiksi tehotreeni, kahvakuulatreeni, mäki- /porrastreenit, talviuinti, sykeohjattu harjoitus lenkkeillen, liikuntakaveri uuteen lajiin
  • Mentaalivalmennus

anu_fue